Η μέθοδος αυτή έχει αναπτυχθεί στο Ναυτικό των Η.Π.Α. ώστε να μπορεί έυκολα να εκτιμηθεί το ποσοστό λίπους (και γενικότερα η φυσική κατάσταση) των στρατιωτών. Πρέπει, ωστόσο, να έχετε υπόψη οτι δεν πρόκειται για κάποια 100% αξιόπιστη μέθοδο και είναι γνωστό οτι μπορεί να αποτυγχάνει σε ακραίους σωματότυπους. Αποτελεί όμως ένα γρήγορο και ανέξοδο τρόπο να εκτιμήσετε το ποσοστό του σωματικούς σας λίπους και να μπορείτε να παρακολουθείτε με αντικειμενικά κριτήρια την πρόοδο σας, ανεξάρτητα αν το ποσοστό που θα υπολογίσετε μπορεί να διαφέρει ελαφρά από το πραγματικό.
Τα βήματα που πρέπει να κάνετε χρησιμοποιώντας μια μεζούρα είναι:
- Μετρήστε το ύψος σας χωρίς παπούτσια
- Μετρήστε την περίμετρο του λαιμού σας περίπου κάτω από το λάρυγγα και με κατεύθυνση ελαφρώς προς τα κάτω στην μπροστινή πλευρά
- Μετρήστε την περίμετρο της μέσης σας - για τους άντρες στο ύψος του αφαλού / για τις γυναίκες στο πιο στενό σημείο
- Μετρήστε την περίμετρο στους γοφούς σας στο μεγαλύτερο σημείο (μόνο για γυναίκες)
Π.χ. Άνδρας έχει ύψος = 179cm , περίμετρο λαιμού = 41cm και περίμετρο μέσης = 94cm. Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι = 20,7%
Ο μαθηματικός τύπος που χρησιμοποιείται για τον παραπάνω υπολογισμό (σε περίπτωση που κάποιος θέλει να τον εισάγει π.χ. σε ένα λογιστικό φύλλο) είναι:
% λίπος = 495/(1.0324-0.19077*(LOG(περίμετρος μέσης-περίμετρος λαιμού))+0.15456*(LOG(ύψος)))-450
Σε γενικές γραμμές οι τυπικές τιμές για το ποσοστό λίπους είναι (wikipedia):
| Γυναίκες | Άνδρες | |
|---|---|---|
| Ελάχιστο | 10–13% | 2–5% |
| Αθλητές | 14–20% | 6–13% |
| Fitness | 21–24% | 14–17% |
| Μέσος όρος | 25–31% | 18–24% |
| Παχύσαρκοι | 32%+ | 25%+ |
